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盲目减肥不可取!科学减肥的3个步骤,你学会了吗?_健康频道_东

发布日期:2020-07-07 02:14   来源:未知   阅读:

原创内容,擅自搬运者必究!

盲目减肥不可取!不正确的减肥方法会伤害身体免疫力,影响减肥速度,导致身材发胖。减肥方法有很多,但是我们需要学会分辨,抛弃不健康的减肥方法,学会正确的减肥方法,才能科学、快速的瘦下来。

怎么才能健康的瘦下来,避免体重反弹?科学减肥的3个步骤,你学会了吗?

第一个步骤,合理安排减脂餐

怎么吃才能瘦下来?看过小编文章的人都知道,节食是小编一直反对的。过度节食不可取,因为是会营养不良,肌肉也会流失,身体代谢水平会下降,易胖体质就会光顾你。

每天的热量摄入不能低于身体基础代谢水平,每天热量摄入在1400-1600大卡左右,就能让身体保持一定的热量缺口。

营养搭配需要合理,饮食不能太单一,你需要均衡身体六大营养素的摄入,平时蔬菜、蛋白食物、主食方面都要多样化。三餐要定时,多蔬菜少肥肉,保持清淡烹饪,少煎炸类的烹饪,保持食物营养。

第二个步骤,合理安排健身训练

运动健身可以提高身体的热量消耗,还能强化体能素质,减缓身体老化。健身训练分为有氧运动跟力量训练,小编的建议是二者结合,可以实现燃脂塑形的目的,瘦下来后恢复更好的身材曲线。

每次力量训练半小时,再进行有氧运动半小时,每次健身训练1小时,每周安排5-6次训练,从而提高身体代谢,减掉身上多余脂肪,提高自身肌肉量,塑造紧致的曲线身材。

刚开始进行有氧运动时候,我们可以从低强度运动入手(快走、踩单车、瑜伽、慢跑),随着心肺功能的强化,再提高运动强度,选择燃脂训练更高的运动(游泳、球类运动、跳绳、HIIT间歇训练),这样更容易坚持下来。

力量训练的选择可以从复合动作开始(深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、交替平板支撑、臀桥等),刚开始可以徒手进行,一段时间后可以根据身体选择负重训练。

第三个步骤,早睡早起,戒掉生活恶习

熬夜是伤身、加速身体老化的习惯,规律早睡的人会显得比较精神,人也比较年轻。而熬夜、作息不规律的人,衰老也会加速。熬过会抑制瘦素的分泌,身体代谢水平也会下降,减肥速度就会下降。

当你早睡一段时间,身体代谢水平会比较旺盛,你的大脑运转速度也会加快,工作效率提高,燃脂效率也会提高哦。

减肥不要急于求成,你需要保持足够耐心,坚持3个月以上,才能让你慢慢瘦下来,拥有好身材!

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